HEY~ 살림브로예요! 스트레스를 받을 때면 치킨, 족발 같은 고열량 야식이 땡기죠? 하지만 이런 음식을 자주 먹으면 NO NO~ 살찌는 건 물론, 건강에도 큰 문제가 될 수 있어요. 먹는 순간은 스트레스가 풀리는 느낌이지만, 사실 이런 음식들이 체내 호르몬 균형을 깨뜨려 피로감을 더 키울 수 있답니다.
그리고 다들 알죠? 잠들기 3~4시간 전에는 식사를 마치는 게 좋다는 거. 먹고 바로 자거나 눕는 습관은 건강에 치명적이니 제발 그건 피하세요.
그럼 무조건 참는 것만이 정답일까요? 밤에 배고프면 뭐 먹을까요? 배가 고프면 해결할 방법이 없을까요? 여기, 모델과 연예인들도 즐기는 건강한 야식이 있어요! 오늘은 오히려 뱃살을 쏙 빼줄 건강한 야식 메뉴를 소개할게요. 렛츠 고~!
1. 호박죽
혈액순환이 원활하지 않아 아침마다 부기가 신경 쓰이는 분들, 주목! 이럴 때 부기 완화에 탁월한 호박이 해결책이 될 수 있습니다.
짠 라면 대신 호박죽 한 그릇으로 허기와 부기를 동시에 잡을 수 있는데요. 호박에 풍부한 비타민 A는 면역력 증진에 도움을 주고, 체내 정체된 수분을 배출하는 효과가 있습니다.
또한, 호박은 식이섬유가 풍부해 다이어트는 물론, 변비 해소와 수술 후 염증 완화에도 효과적이에요. 이 점 꼭 기억해두세요!
2. 아보카도
적당량의 귤은 야식으로 먹어도 괜찮습니다! 감귤이나 오렌지에는 지방을 태우는 영양소가 포함되어 있는데, 특히 귤에 들어있는 ‘카르니틴’은 체지방을 태우고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 하지만 하루 권장량을 넘기면 오히려 살이 찔 수 있으니 적당히 섭취하는 게 중요해요.
또, 아보카도는 불포화 지방이 풍부해 복부 지방과 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 효과적입니다. 그래서 다이어트를 하는 분들이 많이 먹는 과일이죠. 다만, 아보카도는 칼로리가 높은 편이므로 과도하게 먹지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
3. 그릭요거트
요거트는 포만감과 영양을 동시에 채워주는 훌륭한 간식이죠. 하지만 야식으로 먹을 때는 설탕이나 과일이 첨가되지 않은 그릭 요거트를 선택하는 것이 더 좋습니다.
그릭 요거트는 우유에 유산균을 넣어 발효시킨 음식으로, 유산균이 1mL당 1,000만에서 1억 마리 이상 함유되어 있어 소화가 잘 되고 위에 부담도 적어요. 그래서 야식으로 안성맞춤인 메뉴랍니다. 추천추천!
4. 블루베리
비타민과 미네랄이 풍부한 블루베리는 이뇨 작용과 혈관 속 노폐물 제거에 효과적인 과일이에요. 또한, 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 좋은 바나나와 함께 스무디로 즐기는 분들이 많죠.
블루베리를 얼려 먹으면 아삭한 식감과 함께 식욕 억제에 도움을 주어 야식으로 아주 좋답니다. 그런데 주의할 점이 있어요! 냉동 블루베리는 대표적인 항산화 성분인 아토시아닌이 씻겨 나갈 수 있기 때문에 절대로 씻어서 먹지 말고 껍질째로 먹는 것이 좋아요.
5. 견과류
다이어트와 건강한 야식으로 자주 언급되는 대표적인 식품, 바로 견과류죠. 아몬드는 불포화지방이 풍부해 내장 지방을 효과적으로 배출해주며, 소량만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어터들이 간식으로 자주 선택하는 아이템이에요.
호박씨 속 마그네슘은 몸을 이완시켜 숙면에 도움을 주고, 치아 씨앗은 물을 흡수해 공복감을 채워준답니다. 하지만 열량이 높은 만큼 아주 소량만 섭취하는 것이 중요해요. 시중에 판매되는 간식용 견과류에는 염분과 설탕이 추가된 제품이 많고, 커피나 초콜릿 맛이 가미된 제품도 많으니 이런 제품들은 피하는 것이 좋아요.
야식으로 먹어도 괜찮다고 알려진 다크 초콜릿. 초콜릿에 들어 있는 카카오는 칼륨, 철분, 인 등 미네랄과 레시틴이 풍부해 건강에 좋은 영향을 미치죠. 특히 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 식욕 억제, 변비 예방, 빈혈과 피로 해소에 효과적이라고 알려져 있습니다.
하지만 이 정보 때문에 다크 초콜릿을 과도하게 섭취하는 분들이 있는데, 사실 너무 많이 먹으면 오히려 숙면을 방해할 수 있으니 야식으로는 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
오늘은 야식으로 먹어도 괜찮은 음식들에 대해 알아봤어요. 야식은 살이 찌는 것은 물론, 건강에도 좋지 않을 수 있으니 가능하면 자제하는 것이 좋겠죠? 약속~!
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