요즘 전세계는 ‘러닝 홀릭’
최근 연령대에 상관없이 건강을 위한 운동 중 러닝이 가장 인기 있는 운동으로 꼽히고 있다.
러닝은 비교적 다른 운동들보다 따로 필요한 도구나 큰 비용 없이 어디서든 가볍게 시도할 수 있는 운동이며, 체중 감량 및 건강 증진에 효과적인 운동이기 때문에 남녀노소 러닝에 홀릭되어 있다.
특히 가수 션은 배우 박보검, 뉴진스 다니엘 등 유명 연예인들과 러닝 크루를 결성, 러닝 캠페인을 통해 기부도 진행하고 있다.
또 기안84는 ‘나 혼자 산다’ 방송을 통해 러닝에 대한 애정을 드러냈다. 많은 연예인들이 러닝을 즐겨하고, 인증 사진을 올리자 이는 곧 네티즌들에게도 큰 영향을 줬다.
실제로 최근에는 너나 할 것 없이 ‘러닝크루’에 가입하고 소셜미디어에 인증 사진을 올리면서 러닝은 가장 핫한 운동으로 자리매김했다.
‘러닝’ 암 발병 가능성 있다?!
하지만 이렇게 건강에 좋다고 알려진 러닝이 암을 발병할 수 있는 사실이 밝혀졌다.
21일(현지 시간) 미국 뉴욕타임스에 따르면, 미국 버지니아 주 페어팩스의 이노바샤르 암 연구소 종양학자 티머시 캐넌 박사가 35~50세 사이 마라톤 및 울트라마라톤 애호가 100명을 대상으로 대장 내시경 검사를 진행했다.
이들의 공통점은 모두 가족력이 없었으며, 꾸준히 러닝을 한다는 점이었다.
연구 결과 참가자의 절반가량에서 용종이 발견됐고 이 가운데 15%는 암으로 진행될 가능성이 큰 ‘진행성 성종’으로 드러났다.
“혈류 손실 반복, 암 발생”
연구진은 러닝을 과하게 할 경우 건강을 챙기는 것보다 오히려 대장암 위험이 증가한다는 연구 결과가 발표하며 극한의 러닝이 직접적으로 대장암을 유발한다고 단정 지을 순 없지만, 암 유발 원인 중 ‘러너스다이어리아(Runner’s diarrhea)’라는 위장 장애 증상이 있다고 밝혔다.
‘러너스다이어리아(Runner’s diarrhea)’는 운동 중 갑작스러운 혈변, 설사, 복통 등 배변 신호가 오는 현상을 뜻한다. 해당 현상은 장거리 달리기 중 혈류가 다리 근육에 우선 공급되면서 장으로 가는 혈류가 일시적으로 현저히 줄어들어 허혈성 대장염을 발생시킨다.
실험을 진행한 연구진은 이러한 혈류 손실이 반복되면서 만성 염증으로 이어지고 이 과정이 암 발생 위험을 높이는 것이라고 주장했다.
‘이것’ 지키면 건강한 러닝 가능해
건강을 지키며 러닝을 하는 방법은 러닝을 뛰기 전 충분한 준비 운동이 필요하다. 준비 운동의 경우에는 다리, 허리, 발목 부위를 중점적으로 풀어주는 것이 좋다.
또한 발 모양과 달리기 스타일에 맞게 알맞은 운동화를 선택하고, 쿠션이 충분한 신발을 선택하여 관절 충격을 줄이는 것이 중요하다.
상체 자세는 앞으로 약간 기울이고 자연스럽게 유지하며, 팔은 90도 구부린 상태에서 앞뒤로 자연스럽게 흔들어야 한다. 그리고 하체는 발뒤꿈치부터 발가락까지 부드럽게 착지하는 것도 주의해야 할 필요가 있다.
러닝을 처음 시작할 때는 너무 무리한 계획을 세우지 않고 시간을 늘리며 속도를 조절하고, 자신의 체력 수준을 인지하고 그에 맞게 진행해야 한다. 충분한 수분 섭취와 작은 통증이라도 통증이 느껴진다면 즉시 멈추고 휴식하는 것은 건강한 러닝을 위한 기본적인 자세다.
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